¿Por qué el magnesio es clave para el estrés y el sueño?
El magnesio es un mineral esencial involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas del cuerpo. Regula el sistema nervioso, controla los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y activa los mecanismos de relajación muscular que permiten conciliar el sueño. Se estima que más del 70% de los colombianos no consume suficiente magnesio a través de la dieta.
Los 7 tipos de magnesio y para qué sirve cada uno
- Glicinato: El mejor para el estrés y la ansiedad. Alta absorción y no causa malestar digestivo.
- Citrato: Excelente para el sueño y el estreñimiento. Muy biodisponible.
- Malato: Ideal para la fatiga crónica y el dolor muscular.
- Treonato: El único que cruza la barrera hematoencefálica. Mejora la memoria y la función cognitiva.
- Taurato: Beneficioso para la salud cardiovascular.
- Óxido: El más económico pero con menor absorción. Útil como laxante.
- Cloruro: Buena absorción transdérmica (en aceite o baños).
¿Cuál elegir según tu objetivo?
- Para el estrés y la ansiedad: Magnesio Glicinato
- Para dormir mejor: Magnesio Citrato o Glicinato (tomado 1 hora antes de dormir)
- Para calambres y deporte: Magnesio Malato o un complejo de múltiples formas
- Para memoria y concentración: Magnesio Treonato
¿Cuánto magnesio debo tomar?
La dosis diaria recomendada es de 300-400 mg para adultos. Lo ideal es tomarlo en la noche, ya que potencia la relajación y mejora la calidad del sueño. Siempre consulta con tu médico si tienes condiciones de salud previas.
Señales de que te falta magnesio
- Calambres musculares frecuentes
- Dificultad para dormir o insomnio
- Irritabilidad y ansiedad
- Fatiga constante
- Dolor de cabeza o migraña
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